Frühes Aufstehen ist für viele erfolgreiche Menschen das Geheimnis der Produktivität. Früh aufzustehen mag schwierig erscheinen, besonders für Nachteulen, aber es hat große Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Schlafqualität, der psychischen Gesundheit und der Produktivität. Hier sind meine 5 Vorteile des frühen Aufstehens und bieten Ratschläge, wie Sie früh aufstehen können, damit Sie Ihre freien Tage richtig beginnen können.
1. Sei dankbar für jeden Morgen.
Der frühe Morgen wird eher unterschätzt. Sie sind ruhig, friedlich und geben Ihnen Zeit, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen. Öffnen Sie Ihre Jalousien, um das Licht hereinzulassen, oder treten Sie nach draußen, da das direkte Sonnenlicht Ihren Tagesrhythmus reguliert, sodass Sie morgens energiegeladener und abends früher müde sind. Du lernst, für jeden Morgen dankbar zu sein, und es hilft, dein allgemeines Glück zu steigern. Etwas Einfaches wie Dankbarkeit für den Sonnenaufgang, das Zwitschern der Vögel, Ihre schlafenden Kinder oder sogar die Tatsache, dass Sie am Leben und gesund sind, sind alles großartige Dinge, für die Sie dankbar sein können. Es ist, als würde man jeden Morgen vor dem Aufstehen eine Glückspille nehmen.
2. Verbesserte kognitive Funktion
Frühaufsteher neigen dazu, sich besser zu konzentrieren und sind den ganzen Tag über wacher und energiegeladener.
Es gibt einen möglichen Zusammenhang zwischen frühem Aufstehen und Erfolg. Morgenmenschen sind pro-aktiver und zielorientierter, haben starke Problemlösungsfähigkeiten und sind gut in der Schule, besuchen schließlich gute Colleges und landen hochbezahlte Jobs.
Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die selbsternannte „Morgenmenschen“ waren, eine ganze Note besser verdienten als diejenigen, die lange aufblieben. Schlechter Schlaf hängt mit einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit zusammen, einschließlich schlechtem Gedächtnis, Konzentrations- und Denkstörungen sowie Stimmungsschwankungen.
3. Zusätzliche Zeit zum Frühstücken
Wenn Sie spät aufwachen und aus der Tür eilen müssen, schnappen Sie sich eher einen schnellen und ungesunden Snack oder lassen das Frühstück ganz aus. Langschläfer und Aufsteher essen 248 Kalorien mehr pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Soda und Fast Food im Vergleich zu Menschen, die früh schlafen und aufstehen.
Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie Zeit, sich ein ausgewogenes und gesundes Frühstück zuzubereiten. Mit einer sättigenden ersten Mahlzeit ist es wahrscheinlicher, dass Sie später am Tag gesündere Snacks wählen, was möglicherweise Ihr Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit minimiert.
4. Zeit für morgendliche Workouts
Für vielbeschäftigte Personen ist der frühe Morgen möglicherweise die einzige Zeit, um Sport zu treiben. Nach langen Schul- oder Arbeitstagen kann es schwierig sein, ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie fühlen sich möglicherweise unmotiviert. Es kann leicht sein, nach einem langen Tag ein Training zu überspringen, aber morgens ist es nicht so einfach.
Ein Training am Morgen, wenn Sie sich am energiegeladensten fühlen, ist nicht nur ein guter Start in den Tag, sondern auch wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
5. Zeit für Make-up und Outfit
Zu guter Letzt Zeit für sich selbst, für Gesicht, Haarpflege und Outfit. Eine morgendliche Hautpflegeroutine, schützt und bewahrt die Haut den ganzen Tag. Das Auslassen Ihrer morgendlichen Hautpflege kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, wie z. B. verstopfte Poren, Akne und eine anfälligere Haut für Schäden durch Umweltverschmutzung und die harten Sonnenstrahlen. Wenn Sie kaum genug Zeit haben, um Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu beenden, scheint es unmöglich, einen süßen Look zusammenzustellen. Aber Sie wissen, wie wichtig es ist, den ganzen Tag nicht nur gut auszusehen, sondern sich in Ihrem Outfit auch wohl zu fühlen. Wenn Sie Ihren Kleiderschrank öffnen und umgeben von Blusen und Kleidern und Hosen, die Sie schon millionenfach getragen haben, aber keine Zeit und keine Gedanken haben, was Sie anziehen sollen. In verzweifelten Momenten wie diesen musst du Zeit gewinnen, um dir ein zusammengestelltes, ausgefeiltes Outfit zu geben, in dem du dich wirklich wohlfühlen kannst. Sie werden diese Zeit haben, wenn Sie früh aufstehen.
Wie Mann früh aufwacht
Ein natürlicher Frühaufsteher zu werden, wird nicht über Nacht geschehen und es mag anfangs schwierig sein, aber Sie können Ihren Körper und Geist trainieren, um leichter aufzuwachen. Unter Berücksichtigung der Vorteile des frühen Aufstehens finden Sie hier einige Möglichkeiten, früh aufzustehen und loszulegen.
Finden Sie einen Motivator
Geben Sie sich einen Grund, früh aufzustehen und Ihren Morgen damit zu verbringen, etwas Wertvolles für Sie zu tun, sei es morgendliches Laufen, Gartenarbeit oder die Zubereitung einer Slow-Cooker-Mahlzeit. Ohne einen guten Grund, früh aufzustehen, könnte Ihr angeschlagenes Gehirn das Ausschlafen rationalisieren.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Wenn Sie früh aufstehen, nehmen Sie keine großen Änderungen auf einmal vor, da dies (geistig und körperlich) überwältigend sein und zu einem Absturz führen kann. Wache zum Beispiel nicht um 5 Uhr morgens auf, wenn du normalerweise bis 11 Uhr schläfst.
Wachen Sie stattdessen über mehrere Tage oder Wochen schrittweise immer früher (in 15- bis 30-minütigen Intervallen) auf, bis Sie Ihre ideale Aufwachzeit erreicht haben. Dadurch hat Ihr Körper mehr Zeit, sich an sein verändertes Schlafmuster anzupassen, und etwaige Nebenwirkungen (Müdigkeit, Schlafträgheit, Schlafentzug) werden minimiert.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Wenn Sie früh aufstehen, nehmen Sie keine großen Änderungen auf einmal vor, da stirbt (geistig und körperlich) überwältigend sein und zu einem Absturz führen kann. Wache zum Beispiel nicht um 5 Uhr morgens auf, wenn du normalerweise bis 11 Uhr schläfst.
Wachen Sie stattdessen über mehrere Tage oder Wochen schrittweise immer früher (in 15- bis 30-minütigen Intervallen) auf, bis Sie Ihre ideale Aufwachzeit erreicht haben. Dadurch hat Ihr Körper mehr Zeit, sich an sein verändertes Schlafmuster anzupassen, und eventuelle Nebenwirkungen (Müdigkeit, Schlafträgheit, Schlafentzug) werden minimiert.
Wenn Sie bereits Ihre Morgenroutine haben, wissen Sie, wie großartig sich das anfühlt und wie Sie den Tag auf Ihre eigene beste Art und Weise genießen können!
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